Người cao tuổi có cần thiết phải bổ sung canxi không?

Trong cơ thể con người, canxi chiếm 1,5 đến 2% trọng lượng của cơ thể, chúng tồn tại trong răng, móng, xương và cả máu. Đối với người cao tuổi, canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa bệnh loãng xương và các vấn đề về thần kinh, vận động. Ngoài việc bổ sung canxi bằng thuốc thì an toàn nhất là quan con đường ăn uống. Các loại thực phẩm có nhiều canxi như cải ngọt, rau dền, yến mạch hay các loại sữa nên đưa vào thực đơn ăn uống của người lớn tuổi để có thể giúp họ phần nào cải thiện sức khỏe của cơ thể khi về già. Bài viết này sẽ cung cấp các thông tin cần thiết cho việc bổ sung canxi ở người lớn tuổi, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn đọc.

Giảm khả năng hấp thụ canxi ở người cao tuổi

Ở người cao tuổi có nhiều lý do khiến cho sự hấp thụ canxi giảm. Sự bài tiết canxi lại tăng lên làm cho tổng lượng canxi của cơ thể giảm. Thiếu canxi và theo sự lão hóa ở tuổi già thì mật độ xương sẽ giảm dần. Dẫn tới tình trạng loãng xương. Loãng xương là một bệnh toàn thân mà đặc điểm chính là do sự giảm sút mật độ xương. Làm cho kết cấu của các tổ chức ở xương bị phá vỡ. Khi có tác động nhẹ cũng có thể dẫn tới gãy xương. Những vị trí thường gãy nhất là xương cổ tay, xương cột sống, xương đùi.

Loãng xương gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng cho người bệnh, không chỉ về gánh nặng kinh tế mà còn tổn thất về tinh thần. Đối tượng có nguy cơ loãng xương cao là phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, thường là những người trên 50 tuổi. Do đó, việc bổ sung canxi cho người cao tuổi là việc làm cần thiết để phòng chống loãng xương.

Có thể bổ sung canxi bằng thuốc

Đối với những trường hợp bổ sung canxi và vitamin D không cải thiện được, có thể bổ sung bằng thuốc. Việc bổ sung bằng viên uống cần được tư vấn và uống theo liều lượng mà bác sĩ chỉ định. Tuyệt đối không được tự ý sử dụng để tránh dư thừa canxi . Thậm chí sẽ dẫn đến mắc phải những bệnh lý như sỏi thận, sỏi bàng quang,…

Người cao tuổi có nhiều lý do khiến cho việc hấp thụ canxi giảm. Do vậy, việc bổ sung canxi cho người già là rất cần thiết. Cách đơn giản nhất là bổ sung canxi bằng thực phẩm cho sẵn trong bữa ăn hàng ngày. Nếu việc bổ sung canxi bằng thực phẩm vẫn không đủ, thì có thể đến gặp bác sĩ để được tư vấn và có phương pháp khắc phục phù hợp.

Các loại thực phẩm giàu canxi

Trước hết nên dùng các loại thực phẩm sẵn có giàu canxi và dễ hấp thu. Những loại thực phẩm giàu canxi như:

– Sữa và các sản phẩm làm từ sữa.

– Các loại hạt: vừng, hạt đậu.

– Hải sản: tôm, cua, sò,…

– Các loại rau xanh: đậu nành, rau ngót, củ cải, rau đay,…

– Bên cạnh việc bổ sung canxi, chúng ta cũng cần bổ sung vitamin D giúp cho việc hấp thu canxi ở mức tối đa.

– Những thực phẩm giàu vitamin D như: lòng đỏ trứng, cá hồi, gan động vật.

Ngoài ra, người cao tuổi có thể tập thể dục buổi sáng để cơ thể được tổng hợp nhiều vitamin D bởi ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, trứng, cá,… rất tốt cho việc hấp thu nhưng cần ăn vừa phải. Vì nếu quá nhiều đạm có thể dẫn đến hiện tượng đào thải canxi.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho người cao tuổi

– Nếu người già bị thiếu canxi, nên bổ sung bằng cách chia thành nhiều lần uống trong ngày. Để cơ thể dễ hấp thu hơn đồng thời tránh khả năng gây độc.

– Để cung cấp hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể một cách an toàn và hiệu quả bằng cách uống thuốc cần hạn chế ăn chung với các loại thực phẩm có vị chát, các loại ngũ cốc nguyên hạt. Bởi chúng sẽ làm hạn chế khả năng hấp thụ canxi.

– Việc uống bổ sung canxi cho người già đem lại hiệu quả cao nhất khi uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Người cao tuổi không nên uống vào buổi chiều hoặc tối. Bởi vì chúng có thể gây khó ngủ.

– Nên uống thuốc bổ sung canxi sau bữa ăn khoảng 1 tiếng đồng hồ.

– Không nên dùng sữa để uống thuốc.

Canxi cần thiết cho người cao tuổi để đảm bảo các mặt hoạt động khác chứ không phải chỉ để chữa loãng xương. Cần giữ cho người già đủ canxi ở ngưỡng sinh lý cần thiết bằng chế độ ăn. Nhưng nếu vì lý do nào đó cần bổ sung thuốc chứa canxi cho người cao tuổi thì phải dùng một cách thận trọng. Tránh xảy ra các tác dụng phụ đặc biệt là tác dụng phụ trên tim mạch.